mega 3

[...] miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 16:46:43 Teraz [...]

[...] smalec z fasoli, szynka domowa 3. Bulka jw., poledwica z dorsza, oliwa, salatka 4. Muffinki owsianez malinami, ananas, kiwi, awo-nutella Suple: omega3, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, zelazo i probiotyk TRENING 2 1a. Side walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15 3x20 1b. [...]

[...] 13/12/12 12/12/12 10/12/12 10/10/10 4a. Dead bugs z guma 4x8 4b. Palloff press w wykroku 4x8 oba 4x12 1.04.18 DNT Niedzielka spacerowa. Bylam na basenie i saunie, mega sie zrelaksowalam. A potem nazarlam oporowo :P i jeszcze troche pochodzilam Kroki: 17847 2.04.18 DT Dwa dlugie spacery, na dworze zimno ale slonecznie, szkoda nie [...]

[...] wariacja z ta guma, przy okazji core pracuje. Troche slabo poszlo, mysle ze przy misku barki zmeczylam 5. Slabo w rekach wiec odpuscilam sobie +zestaw od fizjo Wyspalam sie mega, dawno tak nie spalam. Jak zasnelam kolo 23, to potem tylko przebudzilam sie na mycie zebow i spalam do 11 :-D i pewnie jeszcze bym spala jakbym mogla. Potem niestety [...]

[...] zajęcia pomogły :-) mimo, że w trakcie trochę się wkurzalam, że tak krótko jesteśmy w pozycjach, za dużo czasu zeszło na mantry a jeszcze więcej na relaksacje- to faktycznie mega się zrelaksowalam, wręcz odplynelam, a dzisiaj samopoczucie też odczuwalnie lepsze- magia! :-D 13.02 2 dol 1. MC- . 7/5 + 3/3/3/3/3 + 15-18 60/70 80/90/92,5/95/95 [...]

[...] miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 16:46:43 Teraz [...]

[...] Tu dobrze ze zaczelam od mniejszego ciezaru, ladnie sie dogrzaly poslady i poszlo fajnie 2b. Ok 3a. Juz bylam niezle zmeczona, wrecz lekko niedobrze juz mi bylo 3b. Jw. ale mega zadowolona jestem z tych pompek- moze to ze troche lzejsza jestem pomaga 4. Ok Przed praca udalo mi sie zaliczyc jeszcze spacer na sloneczku- takie atrakcje to rzadko, [...]

[...] warzywa 2. Bulka orkiszowa z serem zoltym, mieso z ud kurczaka, warzywa 3. Kasza gryczana, piers z kurczaka, warzywa 4. Placki bananowe, owoce lesne, odzywka Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: zaliczone- plecy TRENING 3 [...]

[...] wiecej na sztange- cos mnie boli w tym miejscu, juz nie mam pojecia czy to jajniki, czy co, ale wolalam tak zostawic. 4a. Ok 4b. Killer dla mnie. No i widze ze niestety mega mam przekrzywiona miednice i nie jestem w stanie (albo nie mam pomyslu jak) nad tym zapanowac. Spinam cale cialo i utrzymuje spiecie, a pod koniec ruchu widze w lustrze [...]

[...] 70x20 65x10/ 105/115/125/125 60x10/ 100/110/115/ 60x20 100/110/120/70x16 3. Dzien dobry z guma 4x8-10 na tej silce slabo z ekstra wyposazeniem- gumy 2 na krzyz, jedna mega grubasna, druga cienka wiec wzielam cienka i bardziej naciagnelam zielona cienka 40/45/45/45 45 zielona guma 45/45/45/ fioletowa 45 fioletowa guma 42,5/42,5/45/45 [...]

[...] że w przysiadach pracuje całe ciało, a raczej : siła rozkłada się po całym ciele, bo to różnica. To, że danym ćwiczeniem po części dotrzemy gdzie indziej, nie spowoduje mega rozbudowy sylwetki, która by była w pełni estetyczna i kompletna. Piszesz raczej o podstawach, kompletnych...gdzie muskulatura jest obła, rozmyta. Czy Ci się to podoba [...]

[...] awokado, warzywa 3. Reszta warzyw ze sniadania, ciasto marchewkowe x2 4. U znajomych- 2 sajgonki, sery, krakersy, szynka parmenska, delicje i butelka wina :)) Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, a wieczornych ze soba nie zabralam Rolowanie/rozciaganie: zaliczone- plecy, szyja Nie byl to trafiony pomysl z [...]

[...] stabilnie. Wczoraj mialam tak masakryczny dzien, ze ciezko bedzie go przebic (przynajmniej po cichu licze ze chociaz w najblizszym czasie tak sie nie zdarzy :P). Dlugi i mega meczacy, zwlaszcza psychicznie, dzien w pracy, potem jeszcze zakupy, paczki mialam do odebrania a na silce okazalo sie ze telefon zostawilam w pracy i zapomnialam o [...]

[...] 3x10 59 Nie udalo mi sie zrobic dwoch oddzielnych treningow, wiec postanowilam zrobic zlepek, zeby cale cialo przetrenowac. Dzieki temu mialam wiecej sily i trening sie mega fajnie udal. Cwiczenia wybralam z obu planow te, ktore mi akurat pasowaly i mialam ochote, ilosc serii i powtorzen tez tak na wyczucie 1a. W szoku bylam, bo jeszcze [...]

[...] że w przysiadach pracuje całe ciało, a raczej : siła rozkłada się po całym ciele, bo to różnica. To, że danym ćwiczeniem po części dotrzemy gdzie indziej, nie spowoduje mega rozbudowy sylwetki, która by była w pełni estetyczna i kompletna. Piszesz raczej o podstawach, kompletnych...gdzie muskulatura jest obła, rozmyta. Czy Ci się to podoba [...]

[...] salatka Rolowanie/rozciaganie: joga Kroki: 9467 Dodatkowo chwila na rowerze- na joge i z powrotem, nieduzo ale i tak fajnie :-) a joga super bo na swiezym powietrzu, pod koniec juz troche chlodno bylo bo skonczylysmy kolo 20 ale doznania mega, calkiem co innego niz na sali. Trawa pod stopami, slonce nad glowa, ptaszki spiewaja, dla mnie ekstra.

[...] niz bylo za pierwszym razem ale z pewnoscia jeszcze trzeba popracowac :] Tak czy siak sa lekkie progresy wiec najgorzej moze nie ma. Najwazniejsze ze samopoczucie poszlo mega w gore ;] Wrzucam link do filmu, niestety trzeba sciagnac zeby obejrzec bo nie chcialem na YT wciepywac bo siara a nie bardzo znam inne strony gdzie moge a ta byla [...]

a co sądzisz o ACT z tematów podczepionych przez 2 miesiące bez hardcorowego progresu z ciężarami by organizm pobudzić , a potem na już na cisnąć FBW ? Kurczę akurat przysiady uwielbiam . Mega wchodzi w nogi :) I czy zamiast wiosłowania(choć też bardzo fajne ćwiczenie) wtedy sie podciągać ? Mam na siłowni taką zajbistą maszynę z przeciwwagą i [...]

[...] tego koloru, nieswojo sie w nim czuje :P Paula no wlasnie ja nie za bardzo lubie takie gumki jak we flexach ale ta jest nienajgorsza. A w tych wysokich jest wygodnie no i mega splaszczenie brzucha %-) A w Polsce nie sprzedaja uzywanych albo wlasnie nieuzywanych z powodu zlego rozmiaru? Bo mnie tez cena w sklepie odstrasza, wiec poluje na [...]

[...] oliwa, orzechy 2. Bulka na zakwasie, serrano, hummus, warzywa 3. Zupa krem, kawalek udzca gotowanego z sosem, bulka orkiszowe na zakwasie z maslem 4. Racuchy z jablkami- mega dobre. Chlopak sie obrazil ze mu nie chcialam dac :P Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo [...]